Jak znaleźć pasję i cel w życiu?

W swoim życiu próbowałem wielu zawodów i karier. Posiadam wiele zainteresowań i umiejętności, zatem imałem się różnych zajęć na krótszy lub dłuższy okres czasu. Jednak tak naprawdę nigdy nie czułem, że któreś z nich daje mi całkowitą satysfakcje. Żadna z tych karier nie okazywała się być tą w 100% doskonałą. Jak zatem miałem odkryć tę, która da mi tą satysfakcje? Nad tym pytaniem zastanawia się wielu ludzi. Szukając mojej własnej “misji” w życiu, odkryłem kilka wskazówek, które pomogły mi kierować podejmowane przeze mnie decyzje w stronę tego, co tak naprawdę mnie pasjonuje i ustalić sobie cel w życiu. Oto one:

Rób to co lubisz.

Kiedy zapytamy dowolną osobę, która odniosła w życiu duży sukces, o jedną wskazówkę dla ludzi, którzy chcieli by być bogaci, zawsze usłyszymy tę samą odpowiedź - "Rób to co kochasz". Dlaczego to jest takie ważne? Jeśli lubisz, to co robisz, to nie tylko jesteś w tym bardzo dobry, co pomaga odnieść sukces, ale   pracy nie postrzegasz jako prace tylko jak codzienność. Obserwując wielu ludzi sukcesu Billa Gatesa, Briana Tracy, Brata Pitta, można zauważyć jedną, wspólną rzecz. Dla każdej z tych osób praca jest jednocześnie ich pasją. Dla ludzi tych nie istnieje podział na życie pracownicze i życie poza pracą. Pomyśl o tym, jedną drugą swojego dziennego czasu jaki masz, spędzasz w pracy i jest tak przez 5 dni w tygodniu, 50 tygodni w roku. Jeśli nie lubisz swojej pracy, prawdopodobnie żyjesz w bólu i ogromnej dyssatysfakcji. To nie jest sposób na życie. Prawdziwe życie jest wtedy, kiedy kochasz to co robisz.

Jednak muszę Cie tutaj ostrzec przed zbyt wielkim idealizowaniem pracy. Niektórzy mówią „Rób to co lubisz, a już nigdy nie będziesz pracować”. Każde zajęcie wymaga pracy i niesie ze sobą jakieś przeszkody do pokonania. Trzeba płacić podatki, pojawiają się niespodziewane problemy, trzeba załatwiać ważne sprawy, wszystkiego tego należy się spodziewać, bo jest to nieodłączny element KAŻDEJ pracy i kariery. Nie zapominaj o tym, nawet zawód aktora to tylko 20% grania na scenie czy ekranie, cała reszta to praca: dojazdy na plan, nauka skryptów, załatwianie kontraktów, dbanie o wizerunek, godziny męczących przygotowań itp.

Jak odkryć co lubisz i co sprawia Ci przyjemność?

Załóżmy na moment, że w tej chwili masz pieniądze na wszystko czego potrzebujesz, byłeś w każdym miejscu, które chciałeś zwiedzić, widziałeś wszystko, co chciałeś zobaczyć, a teraz siedzisz w domu i się nudzisz. Co chciałbyś zrobić? Co dostarcza Ci rozrywki i powoduje, że się samorealizujesz?

Rób to kim jesteś.

Powinieneś wiedzieć jaką jesteś osobą i jakie wartości prezentujesz. Jest bardzo ważne, bo często pod wpływem zdarzeń lub innych osób wybieramy dla siebie karierę, która tak naprawdę nie jest dla nas. Pamiętam jak byłem młodszy, moja mama chciała żebym został księdzem. Nawet nie chcę myśleć jakby to było, gdybym faktycznie nim został :). Ja dzięki temu, że wtedy wiedziałem kim jestem (a raczej kim nie jestem), nie popełniłem błędu mojego życia. Jednak wielu ludzi „ugrzęzło” w karierach które INNI uważali dla nich za najlepsze. To mogli być rodzice, nauczyciele, opiekunowie, ideały społeczne.

Pomyśl jak można by opisać Twój charakter? Jak inni mogli by opisać Twój charakter? Jak czujesz, do czego Cię stworzono?

Rób to na czym się znasz i co jest dla Ciebie łatwe.

Pomyśl o tym tak: gdybyś stał w kolejce 20 przeciętnych ludzi, to co umiałbyś zrobić od nich lepiej? Co poszło by Ci dużo łatwiej niż innym, na czym prawdopodobnie lepiej się znasz? Odpowiedzią na to pytanie jest właśnie to, w czym jesteś dobry i na tym powinieneś się skupić. Rzeczy które przychodzą nam bez wysiłku, robimy chętniej i z większą motywacją. Często jest tak, że jedna rzecz która wydaje nam się w danej sytuacji bardzo skomplikowana i nie do zrobienia, w odniesieniu do tego na czym się znamy, okazuje się bardzo prosta.

Większość ludzi wie, co sprawia im przyjemność i co chcieliby robić w życiu, jednak nie są do końca pewni, jak to przełożyć na wybór kariery, albo mają zbyt duże obawy by podjąć ryzyko zmiany zawodu. Ja też należałem do tej grupy. Być może masz kilka zainteresowań, które można by jakoś połączyć i przełożyć na coś, co da Ci przyjemność i pozwoli zarabiać. Czasem zdarza się też, że zanim osiągniemy wymarzoną karierę musimy zadowolić się jej formami pośrednimi. Pamiętaj jednak o tym, aby każda rzecz jakiej podejmiesz się w życiu, była ścieżką, po której będziesz dążyć do swojego sukcesu, a nie osobną drogą, która Cię od niego oddali.

Poznaj sekrety zwykłych ludzi, którzy osiągają niezwykłe rezultaty i uwolnij śpiącego w Tobie olbrzyma.

Carpe diem!

Do napisania tego artykułu skłoniła mnie moja obecna sytuacja zdrowotna. Leże teraz w łóżku i nie mogę się ruszać z powodu bólu kręgosłupa. Niestety jestem uziemiony. W takiej sytuacji gdy człowiek leży i nie myśli o sprawach codziennych, przez umysł zaczynają przelatywać różne myśli. Jedną z nich było to, że może moja dysfunkcjonalność nie jest tylko chwilowa. Co jeśli będę nie w pełni sprawny dłużej niż mi się wydaje?

Powiem Ci szczerze, pomyślałem jakby to było, gdybym już nigdy nie mógł chodzić. Straszne to uczucie, przez oczami pojawiły mi się wszystkie te rzeczy, których nie zrobiłem, a bardzo chciałem. Wszystkie plany które miałem, a których już nie zrealizuje, nieodwiedzone miejsca, niespotkane osoby, niespełnione marzenia. Mam ochotę wstać z łóżka i pójść teraz zrobić wszystko to, o czym właśnie myślę , ale przecież nie mogę … Dość!

Przyznam Ci się, nie pomyślałem o tym, bo jestem optymistą (choć nie od zawsze) i po prostu nie dopuszczam złych myśli do siebie. Zastanawia mnie tylko, dlaczego jedynie w trudnych sytuacjach przypominamy sobie o rzeczach, które są dla nas tak istotne, a w ciągu normalnego, codziennego egzystowania odkładamy je na później.

Zatrzymaj się.

W dzisiejszych czasach, gdzie ciężko znaleźć chwile dla siebie, mało kto jest w stanie pomyśleć, a co dopiero naprawdę ukierunkować się na to, czego naprawdę pragnie. Pędzimy za dobrobytem, ślepo podążamy za trendami. Ilu z nas tak naprawdę jest usatysfakcjonowanych z życia, które wiedzie? Ilu posiada pasje, które może realizować? Zamiast tego pracujemy w pocie czoła, starając się bezskutecznie spełniać oczekiwania innych, które zawsze będą rosły. Czy aby na pewno to marzyło Ci się, gdy jako dziecko snułeś plany o idealnym życiu? Zwolnij na chwilkę i pomyśl czego tak naprawdę potrzebujesz, co Cię interesuje, jakie masz pasje, cele, marzenia? Zrób to właśnie teraz.

Żyj tak jakby każdy dzień był tym ostatnim.

Wyobraź sobie, że właśnie dowiadujesz się od lekarza, że jesteś nieuleczalnie chory na śmiertelną chorobę i zostały Ci tylko 3 dni życia. Nie jednej osobie po takiej informacji obsunął by się grunt pod nogami. Masz masę planów i rzeczy do zrobienia, marzenia do zrealizowania, a może jest, coś co chcesz zmienić swoim życiu od dawna, czegoś dokonać lecz odkładałeś to na lepsze czasy. Jednak teraz jest już mało czasu i musisz się spieszyć. Czy dalej będziesz czekać, aż nadejdzie bardziej sprzyjająca chwila aby to zrobić?
Nie przesuwaj rzeczy naprawdę dla Ciebie ważnych na później. Może się zdarzyć, że to później nigdy nie nadejdzie. Pomyśl o tym.

Najlepsza chwila na to by marzyć i zmienić coś w swoim życiu jest właśnie teraz.

Chcesz zmienić pracę, spróbować czegoś nowego, zrobić coś czego pragniesz od dawna? Zrób to! Podejmij ryzyko, życie masz tylko jedno, więc przeżyj je jak najlepiej potrafisz. Weź odpowiedzialność za to co dzieje się w Twoim życiu i zacznij żyć tak jak chcesz! Ciesz się chwilą, doświadczaj nowych rzeczy, spotykaj się z ludźmi, rozwijaj zainteresowania, spełniaj marzenia. A przyjdzie dzień, w którym stwierdzisz, że Twoje życie jest pełne pasji i nie chcesz zamienić się nim z nikim innym. Po prostu Carpe diem!

Jeżeli interesuję Cię więcej informacji na ten temat sięgnij po książkę Odrodzenie Feniksa.

Jak obniżyć poziom cholesterolu?

W dzisiejszych czasach podwyższony poziom cholesterolu we krwi stał się niemal chorobą cywilizacyjna. Jego zły wpływ na nasze serce i stan zdrowia jest ogromny. Tym bardziej niepokojące jest , że tak łatwo przekroczyć niebezpieczną granice poziomu tego związku w naszym organizmie.

O niebezpiecznym poziomie cholesterolu mówi się w dwóch przypadkach. Po pierwsze, gdy całkowity poziom cholesterolu w organizmie jest za wysoki, a po drugie gdy poziom LDL (zły cholesterol) jest zbyt wysoki w stosunku do poziomu cholesterolu HDL (dobry).

Przy zastosowaniu kilku rad możesz skutecznie chronić swoje serce obniżając poziom tego złego czynnika we krwi.

Wyeliminuj niezdrowe tłuszcza, a zacznij spożywać zdrowe.

Rodzaj tłuszczy jaki spożywasz ma fundamentalny wpływ na poziom cholesterolu w Twoim organizmie. Zdrowe tłuszcze pochodzenia roślinnego, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy obniżają poziom LDL (zły cholesterol), a podwyższają HDL (dobry cholesterol). Najbardziej niekorzystne dla naszego organizmu są tłuszcze że smażenia, a także pochodzące z fast foodów i margaryn. Mniej szkodliwe są tłuszcze pochodzenia zwierzęcego i nabiału. Więcej o zdrowych tłuszczach. Tłuszcze - które mogą pomóc a które zaszkodzić Twojemu sercu?

Spożywaj produkty bogate w błonnik.

Błonnik może skutecznie obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Przez to, ze pomaga wiązać cholesterol dzięki czemu ten jest wydalany z organizmu zamiast trafiać do Twojego krwiobiegu. Spożywane codziennie na śniadanie płatki owsianki i owoce mogą skutecznie przybliżyć Cie do osiągnięcia tego celu. Inne produkty bogate w błonnik: fasola, warzywa, kasze, ryż brązowy.

Jeśli masz nadwagę, obniż ilość spożywanych kalorii i zbliż się do idealnej wagi dla twojego ciała.

Nie do końca wyjaśniono jaki wpływ ma nadwaga na podwyższony poziom cholesterolu, lecz wiadomo że zbyt duża ilość tłuszczu na naszym brzuchu jest zwyczajnie niezdrowa dla naszego serca. Zrzucenie tylko 10% wagi będzie mieć znaczący wpływ na poprawę Twojego stanu zdrowia i obniży poziom cholesterolu.

Prowadź aktywny tryb życia.

Staraj się być aktywnym jak tylko to możliwe. Jak zaobserwowano wśród pacjentów o zawyżonym poziomie cholesterolu już 30 min aktywności dziennie miało znaczący wpływ na obniżenie poziomu tego złego czynnika w ich organizmie.

Unikaj używek i stresu.

Stres i palenie papierosów ma zły wpływ na poziom cholesterolu w Twoim organizmie. Zależność ta nie jest do końca jasna, niektóre badania wskazują jednak, że przewlekły stres jest jedną z przyczyn wzrostu poziomu cholesterolu. Unikaj długotrwałych sytuacji stresowych. Palenie natomiast powoduje obniżenie poziomu dobrego cholesterolu HDL. Uważa się, że wspomaga ono osadzanie się cholesterolu w ściankach naczyń krwionośnych. Powoduje niedotlenienie krwi oraz zwiększa ryzyko chorób serca i układu krwionośnego.

Stosując wszystkie podane wyżej rady możesz w znaczący sposób obniżyć poziom cholesterolu w swoim organizmie. Jednak należy pamiętać że u niektórych osób, problemy z cholesterolem mogą mieć podłoże genetyczne, a wtedy bez kuracji odpowiednimi farmaceutykami nie da się pozbyć problemu. Natomiast w każdym wypadku wszystkie wyżej wymienione sposoby walki z cholesterolem mogą przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia i stanu zdrowia.

Dlaczego cel jest niezbędny do sukcesu?

Jeżeli miałbym Ci zdradzić co jest najistotniejszym elementem do osiągnięcia sukcesu, powiedział bym, że jest to wyznaczanie celu. Wielu ludzi uniknęło by niepowodzeń i związanych z nimi rozczarowań, gdyby postawili sobie w życiu jasny cel i ustalili plan działania wg którego konsekwentnie dążyli by do tego celu. Pomyśl chwilkę o łódce, która rzucana podmuchem wiatru buja się wśród fal na środku morza. Jaka jest szansa że sternik dotrze tą łódką do lądu? Najprawdopodobniej żadna. Jeżeli sternik nie będzie wiedział gdzie chce dotrzeć i nie użyje do tego nawigacji, może liczyć jedynie na ślepy los. Jak widzisz bez jasno ustalonego celu i nawigacji nie dotrzesz tam gdzie chcesz. Skoro już wiesz dlaczego to jest takie ważne to:

1. Wyznacz sobie cel do zrealizowania.


Ustalając cele staraj się aby były one jak najbardziej szczegółowe i jednocześnie były one w Twoim zasięgu. Przykład, chce zostać prezydentem jest prawdopodobnie na tą chwilę celem poza Twoim zasięgiem, co nie znaczy że nierealnym. Natomiast chcę być politykiem partii „x” jest już osiągalny. Jeżeli zapytałabyś któregokolwiek z ludzi sukcesu, co przyczyniło się do ich życiowego powodzenia, każdy odpowie Ci tak samo - "miałem jasny cel".

2. Ustal plan działania.

Gdy masz już wyznaczony cel wypisz kilka rzeczy, które musisz zrobić aby go osiągnąć lub które zbliżą Cię do jego osiągnięcia. Mogą to być proste rzeczy, jeżeli za cel postawisz sobie nowe stanowisko pracy – planem może być: poprawienie CV, udanie się na kursy doszkalające, poczytanie o tym jak dobrze wypaść na rozmowie kwalifikacyjnej.
Aby Ci lepiej pokazać jak to wygląda napisałem kilka moich małych celów.

CEL: Stanę się bardziej stylowym
- będę czytał czasopisma o modzie,
- będę oglądał programy o modzie,
- będę przyglądał się na ulicy ludziom ubranym stylowo i zapamiętywać ciekawe szczegóły z ich ubioru,

CEL: Wyrzeźbię sylwetkę i poprawię kondycję.
- zapiszę się na siłownie,
- ułożę sobie plan treningowy,
- będę co drugi wieczór jeździł na rowerze i biegał,
- ułożę sobie dietę,

CEL: Skoczę na spadochronie
- uzbieram pieniądze, będę odkładał na ten cel z każdej wypłaty  100 zł,
- zapiszę się na kurs spadochronowy,

 3. Konsekwentnie realizuj postawione sobie cele.

Pozostań zmotywowanym i ciągle podążaj ustaloną ścieżką do wyznaczonego celu.  Jak to zrobić dowiesz się z artykułu jak się dobrze zmotywować. Jednocześnie pamiętaj aby nie zrażaj się porażkami. Porażka też może być dobra.

Najlepiej zapisz wszystkie swoje cele na kartce i zaglądaj do nich co jakiś czas, odhaczając to, co udało Ci się już wykonać. Nie ma większego źródła motywacji i satysfakcji niż widzieć, że to co jeszcze kiedyś było jedynie zapiskiem na kartce papieru, dzisiaj jest rzeczywistością.

Dzięki książce Pokaż na co Cię stać. Skuteczna sztuka wyznaczania celów - krok po kroku dowiesz się, jak skutecznie wyznaczać cele.

Dlaczego porażka jest dobra?

Większość ludzi uważa, że porażka to zła rzecz, a sukces dobra. Jeśli Ty też zaliczasz się do tej kategorii to tym artykułem chcę pomoc Ci zmienić myślenie, ponieważ uważam, że jest ono blednę. Wierzę, że podczas niepowodzenia towarzyszą Ci niemiłe uczucia, a gdy coś Ci się uda, to czujesz się wspaniale. To naturalne dlatego ludzie boją się porażek, jednocześnie chcieli by odnosić same sukcesy. W moim przekonaniu, zarówno porażka i sukces są dobre…jeżeli wiesz jakie maja specyficzne zadanie.

Oczywiście wszyscy wiemy, że osiąganie sukcesu jest dobre, ale dlaczego? Sukces jest rozpatrywany w tej pozytywnej kategorii, gdyż udowadnia słuszność pewnych rzeczy:

Sukces potwierdza nasze plany.
Sukces potwierdza nasze decyzje.
Sukces potwierdza nasze strategię.
Sukces potwierdza nasze ryzyko.
Sukces potwierdza prace zespołową.
Sukces potwierdza nasz wysiłek.
Sukces potwierdza wiele rzeczy.

Zatem kiedy odniesiesz sukces zadaj sobie pytanie: słuszność jakiej wykonanej rzeczy potwierdza to powodzenie?

A co z porażką? Jaka jest jej rola i jak ona może być dobra? Rolą porażki jest nauka. Uczymy się właśnie dzięki porażkom.

Porażka uczy nas, że musimy zmienić nasze plany.
Porażka pokazuje nam, że musimy zmienić nasze decyzje.
Porażka uczy nas, że musimy zmienić strategię.
Porażka uczy nas, że musimy zmienić naszą pracę zespołową.
Porażka uczy nas, że musimy zmienić nasz wysiłek.
Porażka pokazuje nam, że powinniśmy zmienić ryzyko.
Porażka uczy nas, że powinniśmy zmienić wiele rzeczy.

Odnosząc niepowodzenie dowiadujemy się o kolejnej rzeczy, która będzie nieskuteczna w naszym działaniu. Z każdą porażką dostrzegasz drogę oczyszczoną z kolejnej przeszkody. Droga ta w przyszłości pozwoli Ci bez potknięć dotrzeć do wyznaczonego celu.

Zatem kiedy coś Ci się nie uda, zadaj sobie to pytanie: Czego nauczyła mnie ta porażka? Zapamiętaj. Sukces i niepowodzenie są tak samo dobre. Obie te rzeczy będą dla Ciebie wartościowe… jeżeli zdasz sobie sprawę z tego jaką rolę pełnią w Twoim życiu. Ucz się z porażek i potwierdzaj słuszność działania wtedy gdy coś Ci się uda.

7 Wskazówek żywieniowych.

Jest to zbiór rad dietetycznych dzięki którym w sposób jak najprostszy, bez zbędnego liczenia możesz zmienić swoje nawyki żywieniowe. A dzięki temu osiągnąć lepsze zdrowie, samopoczucie i zgrabną, bardziej muskularną i odtłuszczą sylwetke.
1. Spożywaj 5-7 posiłków dziennie w odstępach 2-3 godzinnych.
Regularne i częste spożywanie posiłków zwiększa metabolizm organizmu. Ten z kolei przyspiesza przemianę materii , co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Nie podjadaj między posiłkami, jeśli szybko głodniejesz, ustal więcej ale mniej sytych posiłków. Duże i rzadko spożywane posiłki długo zalegają w żołądku i nie są należycie trawione.
2. W każdym posiłku spożywaj pełnowartościowe białko.
Białko pełnowartościowe zawiera wszystkie niezbędne 8 aminokwasów, w odpowiedniej proporcji. Takie białka są powoli absorbowane w organiźmie i efektywnie wykorzystywane. Jedź produkty pochodzenia zwierzęcego (pierś z kurczaka, ryby, jaja, mleko, sery, maślanka jogurt naturalny). Białka występujące w żywności pochodzenia zwierzęcego odznaczają się większą wartością biologiczną niż białka roślinne, ubogie w jeden lub kilka niezbędnych aminokwasów. Białka pochodzenia roślinnego (fasola, groch, bób, soczewica) dobrze zestawione, również mogą być dobrym składnikiem do zbilansowanej diety, gdyż źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować.
3. Spożywaj węglowodany o w miarę jak najniższym IG.
Im wyższa wartość IG (indeks glikamiczny)danego produktu, tym wyższy poziom cukru we krwi, po spożyciu tego produktu. Zjedzenie węglowodanu o wysokim IG doprowadza do gwałtownego skoku poziomu cukru wywołującego w odpowiedzi duży wyrzut insuliny, insulina niweluje tak wysoki poziom cukru obniżając go do stanu, w którym odczuwamy głód. Produkty o wysokim IG sprzyjają tyciu w dwojaki sposób: wywołują głód, co sprzyja częstszemu podjadaniu, a także aktywują procesy neolipogenezy - tworzenia tłuszczy. Tabela IG produktów
Idealnym źródłem węglowodanów o niskim IG jest chleb razowy, ryż brązowy, kasza, makarony, płatki owsiane, otręby. Trzeba tutaj jednocześnie pamiętać, że posiłki z duża ilością węglowodanów, aby dostarczyły nam potrzebnej energii, powinny być spożywane rano oraz w godzinach dużej aktywności fizycznej(np. przed i po treningu, wtedy też mogą być spożywane węglowodany o wyższym IG). Natomiast przed snem należy je ograniczyć, ponieważ w nocy nie potrzebujemy energii, a niewykorzystane węglowodany odłożą się w postaci tłuszczu.
4. Pamiętaj aby 25-35% spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy.
Spożywaj zdrowe tłuszcze. Wyeliminuj z jadłospisu margaryny zawierają szkodliwe izomery trans(jedynie renomowani producenci margaryn twierdzą, że ich produkty sa pozbawione izomerów trans, a to i tak sprawa wątpliwa, bo badania labolatoryjne mówią co innego). Ogranicz tłuszcze zwierzęce(smalec, masło), gdyż zawarte w nich nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) podwyższają poziom złego cholesterolu we krwi. Natomiast uzupełnij dietę w produkty takie jak oliwa z oliwek, avocado , które są źródłem jednonasyconych kawasów tłuszczowych(JKT), oraz olej lniany, rybi, orzechy, nasiona: słonecznika, dyni itp., które z kolei zawierają kwasy tłuszczowe wielonasycone(WKT) i obniżają poziom cholesterolu. Idealny stosunek kwasów w diecie powinien wynosić 1/1/1 (JKT)/(NKT)/(WNT).
5. Dostarczaj odpowiednią ilość płynów.
Przyjmuje się, że człowiek powinien dostarczać 1 ml wody na 1 kcal spożywanego pokarmu lub 30 ml na 1 kg masy ciała, co w praktyce przekłada się na około 1,5-2 litrów wody dziennie. Zapotrzebowanie ustroju na płyny zależy też od aktywności fizycznej, wilgotności i temperatury powietrza. Wraz ze wzrostem aktywności ruchowej oraz temperatury otoczenia należy zwiększać jej spożycie. Oprócz wody mineralnej można wypijać rozcieńczone soki owocowe, warzywne, słabe napary herbaty, napary mięty, rumianku czy dzikiej róży. Wodę należy pić małymi porcjami (porcja około 100-150 ml) przez cały dzień.
6. Jedź owoce i warzywa.
To bardzo ważne by w każdym posiłku dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Idealnym ich źródłem są warzywa i owoce. Sportowcy i osoby aktywne powinni spożywać ich nawet 3 razy więcej niż osoby nieaktywne. Jednak i tutaj należy zwrócić uwagę na IG węgli zawartych w warzywach i owocach. Niestety wartości w tabeli przemawiają na niekorzyść owoców, dlatego warzywa powinny wieść prym na twoim talerzu.
7. Unikaj przetworzonych produktów.
Przetworzone jedzenie jest pozbawione jakichkolwiek wartości odżywczych, a ponadto zawiera wiele szkodliwych substancji. Zupki chińskie, sosy z słoików, gotowe dania, słodziki, konserwanty, polepszacze, słodkie napoje i słodycze. Tego wszystkiego musisz się wystrzegać.
Oczywistym jest, że za podanymi radami nie stoi żadna magia i aby ustalić dobrze zbilansowana dietę, trzeba będzie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla twojego organizmu. Jednak powinno to nastąpić wówczas, gdy osiągniesz perfekcje w korzystaniu z wszystkich siedmiu podanych wskazówek.

Jak powinna wyglądać zdrowa dieta?

Dobra i zła motywacja.

Wydawałoby się, że ilu jest ludzi, tyle istnieje różnych sposobów motywacji. Czy aby na pewno? Osoby na co dzień zajmujące się motywacją wyróżniają dwa sposoby w jakie ludzie motywują się do działania.

Pewnie pamiętasz to uczucie kiedy rano, zagrzebany w ciepłej, miękkiej pościeli, z uczuciem wielkiej senności musisz wstać, bo zadzwonił budzik. Nikt nie lubi tej chwili. Myślisz sobie, nastawie na drzemkę, jeszcze pięć minut. Ale za chwile pojawiają się myśli: "nie mogę, zasnę, spóźnię się do pracy, w pracy potrącą mi premie, a jak to nie pierwszy raz, to mnie zwolnią, nie będzie za co opłacić rachunków". I właśnie dzięki tym myślom zbierasz się w sobie, wstajesz z łóżka, a z tymi wszystkimi, złymi obrazami w głowie, zaczynasz dzień. To pierwszy sposób motywacji, który stosuje większość ludzi. Jest bardzo stresujący, ponieważ w środku przeżywasz wszystkie te złe zdarzenia, które nie nastąpiły. To może naprawdę skutecznie popsuć nastrój już z samego rana.

Jest też drugi sposób, który to tak naprawdę stosuje niewiele osób, ale w praktyce jest o wiele bardziej korzystny. 

Wyobraź sobie, że musisz posprzątać zagraconą piwnicę albo umyć samochód. Dla osoby która nie lubi tego robić to naprawdę wielka katorga. Ale jeżeli ta osoba będzie już na samym końcu robienia tych czynności prawdopodobnie nie zrezygnuje. Pomyśli: "Już tyle zrobiłam, to jeszcze trochę i skończę. Będę mięć spokój, zajmę się tym co lubię". Ta osoba zdaje sobie sprawę, że jeżeli wykona czynność, to dzięki temu w przyszłości osiągnie jakąś większą korzyść. I to właśnie charakteryzuje pozytywną motywację!

Dobra motywacja nie polega na tym, żeby na siłę starać się polubić coś, co nie sprawia nam przyjemności. To nie odniesie żadnego skutku. Aby motywacja była skuteczna powinieneś znaleźć pozytyw w niekorzystnej dla Ciebie sytuacji. 

Możesz nie lubić chodzić do pracy, czy sprzątać, ale wiesz, że jeżeli to zrobisz, wyniknie z tego wiele korzystnych dla Ciebie rzeczy. W przypadku pracy, za zarobiona pensję odłożysz sobie na wymarzone wakacje, kupisz wymarzony dom, samochód. Sprzątanie piwnicy pozwoli Ci mieć wszystko na widoku i w określonym porządku. 

Gdy znajdziesz odpowiednio silny, pozytywny bodziec do działania, to nie dość że Twoja motywacja będzie większa, to jeszcze samopoczucie dużo lepsze.

Zmiana sposobu motywacji to nie jest prosty i krótki proces. Trzeba nad tym świadomie pracować. Zakładając, że każdego dnia nauczysz się myśleć o jednej prostej czynności w sposób pozytywny, to po roku czasu zmienisz 365 rzeczy. Czy to nie jest motywujące?
Jeżeli chcesz nauczyć się więcej o skutecznej motywacji polecam Tobie książkę audio Motywacja bez granic.

5 mądrych sposobów radzenia sobie z kryzysem.

Stres jest dookoła nas, czasami małe zdenerwowania mogą się przerodzić w naprawdę wielkie dylematy. Poniżej znajduje się kilka sposobów, dzięki którym łatwiej możesz sobie poradzić z trudnościami jakie Cię spotykają.

1. Nie stawaj się częścią problemu.
Skoncentruj się na tych rzeczach w Twoim życiu, na które masz wpływ i które możesz zmienić. Skup się na odpowiedziach i rozwiązaniach.

2. Stwórz w głowie obraz lepszego życia dla siebie.
Nawet najbardziej depresyjnych chwilach, budź się co rano zdeterminowany do utrzymania kierunku w którym zmierzasz. Utrzymaj swoje serce i umysł na właściwej drodze do lepszego życia. Albo popłyniesz w stronę rozwiązaniu i zbliżysz sie do brzegu, albo odpłyniesz, wtedy utoniesz i stracisz wszystko.

3. Potraktuj złe doświadczenia jako lekcje, których trzeba się nauczyć.
Z każdej sytuacji czegoś się uczymy. Mawiają, że doświadczenie to suma odniesionych porażek. Dla Ciebie nie ma porażek, są tylko informacje zwrotne. Thomas Edison znalazł 1000 sposobów jak nie wynaleźć żarówki, zanim mu się udało.

4. Celuj w odpowiedzialność, szczerość, integralność.
Wszyscy jesteśmy częścią całości, to jak postępujemy determinuje to co otrzymamy. Istnieje prawo przyczyn i skutków. Nie raz się przekonałem, że to co zrobimy, wraca do nas z zdwojoną siłą.

5. Ludzie lubią doradzać, zachowaj dystans.
Wyciągaj z rad innych to, co treściwe, zgodne z Twoimi przekonaniami i sercem . Nikt nie wie, co jest lepsze dla Ciebie niż Ty. Jeżeli ktoś tak mówi to znaczy, że ma w tym interes.

Jak zwalczyć stres?

Otwarcie

Już wkrótce będziecie mogli znaleźć tutaj mnóstwo porad i informacji na temat sukcesywnego poprawiania swojego życia. 
Miedzy innymi, porady jak poprawić komunikacje z innymi, jak skutecznie zarządzać czasem, jak zwiększyć efektywność nauki oraz wiele innych. Przeczytacie tutaj również historie życia ludzi sukcesu, od czego zaczynali, jaką drogę przebyli aby dojść do swoich osiągnięć, wreszcie jakie kroki podjęli żeby wieść życie ich marzeń. Na blogu będą również zamieszczone porady dietetyczne, zestawy ćwiczeń, abyście mogli zdrowo się odżywiać i poprawić sylwetkę. Wiedza dla ducha i ciała. 
Zapraszam!