Jak być zorganizowanym? 7 praktycznych wskazówek, które zwiększą ilość Twojego wolnego czasu.

Masz w sobie lenia? Nie wiesz jak zabrać się za uporządkowanie czegoś co powinieneś zrobić od dawna? Nie przejmuj się, ten artykuł dostarczy Ci 7 sprawdzonych wskazówek do tego, by stać się osobą zorganizowaną i być bardziej efektywnym w życiu i w pracy.

1. Pozbądź się wymówek

Mówienie rzeczy w stylu: „ Jestem za bardzo zajęty, zajmę się tym następnym razem” to tylko leniwe wymówki. Jak mówi Nike „Just do it!” (po prostu zrób to!)

2. Zrób plan

Zacznij swoją organizacje z głową. Zrób plan - niech będzie przemyślany, z którym czujesz się komfortowo. Tylko realnie zakładając co i w jakim czasie jesteś w stanie zrobić, możesz rzeczywiście odnieść sukces. Jeżeli poświęcasz na zrobienie czegoś więcej czasu, niż zakładałeś na początku, przestań to robić. Zajmij się kolejną rzeczą, a do tej będzie Ci łatwiej wrócić.

3. Używaj pomocy

Zaopatrz się w każdego rodzaju narzędzie, notes, pióro kalendarz, a także notebook, telefon komórkowy, PDA, które ułatwi Ci skutecznie zarządzać czasem. W prawdzie zaistnienie tych ostatnich narzędzi spowodowało, że naszego czasu jest mniej i wymaga większej organizacji, ale teraz możesz użyć ich na swoją korzyść!

4. Podziel zadania na kategorie.

Nie samą karierą żyje człowiek. Aby nie zaniedbać żadnej z dziedzin swojego życia, ustal które zadania i czynności będą należały do określonej kategorii. Kategorie możesz podzielić wg własnego uznania, lub skorzystać z mojego podziału: zdrowie, praca, edukacja, rodzina, znajomi, rozrywka i pasje. Staraj się zachować równowagę czasu jaki poświęcasz każdej dziedzinie życia.

5. Ustal priorytet dla każdego zadania

Ważne rzeczy rób w pierwszej kolejności! Chyba każdy zna historie słoja wypełnionego kamieniami i piaskiem. Jeżeli najpierw nasypiesz do słoika bezużytecznego piasku, to nie zmieścisz w nim wartościowych kamieni. Dlatego zaczynaj planowanie zadań od rzeczy najważniejszych. Jeżeli zrobisz je w pierwszej kolejności, resztę wolnego czasu bez obaw możesz poświęcić na rzeczy mniej ważne.

6. Skup się na jednej rzeczy.

Przestań robić wiele rzeczy na raz! Kiedyś sam byłem mistrzem w zabieraniu się za kilka zadań w jednym czasie. Kiedy przestałem to robić, zauważyłem że jakość mojej pracy się poprawiła. Oczywiście są sytuacje, kiedy nie masz wyjścia i musisz robić kilka rzeczy na raz. Jednak kiedy będziesz mieć okazje, poświęć całą swoja uwagę dla jednego projektu. Będziesz zdumiony tym co możesz osiągnąć.

7. Pozostań zorganizowany.

Ten punkt jest oczywisty. Im bardziej zorganizowaną osoba jesteś, tym mniejsze szanse, że coś pójdzie nie po Twojej myśli. Przestrzegaj tych zasad. Potrzeba trochę czasu aby rozwinąć w sobie nowe nawyki. Jeżeli zauważysz, że wyskoczyłeś z przedziału organizacji, wskocz tam z powrotem!

Chcesz wiedzieć jak efektywne zarządzanie sobą samym w czasie?

5 zaskakujących spalaczy tłuszczu, które pomogą Ci zrzucić wagę w naturalny sposób.

Gruszki

Dlaczego ich potrzebujesz: Wypełnij kosz z owocami gruszkami jeśli chcesz stracić kilogramy, donoszą badania na uniwersytecie of Rio de Janeiro. W badaniach, które zostały opublikowanie w journal Nutrition, kobiety które jadły trzy gruszki dziennie konsumowały mniej kalorii i traciły więcej tłuszczu niż te które ich nie jadły. Bogate w błonnik(jedna gruszka zawiera 15 % dziennego zapotrzebowania) gruszki zapełniają żołądek, dając poczucie sytości dzięki czemu powstrzymują Cię przed nadwagą.

Najlepszy sposób spożywania: Aby powstrzymać uczucie głodu, zjadaj gruszkę zaraz przed posiłkiem. Jedź nieobrane gruszki, w większości owoców pomocny błonnik znajduje się w skórce.

Grejpfrut

Dlaczego go potrzebujesz: Według badań przeprowadzonych w Scripps Clinic In California, spożywanie połówki grejpfruta przed każdym posiłkiem może pomóc Ci zrzucić wagę – do pół kilograma tygodniowo- nawet jeśli nie zmienisz w diecie niczego innego. Autor badań Ken Fujioka twierdzi, że związki zawarte w grejpfrutach pomagają regulować poziom insuliny, hormon magazynowania tłuszczu. „Wszystko co pomaga obniżyć poziom insuliny, może pomóc ludziom stracić wagę” - wyjaśnia. „ Wygląda na to że grejpfrut jest jednym z tych produktów.”

Najlepszy sposób spożywania: Obierz, potnij na kawałki i dodaj do sałatki ze szpinaku. Innym dobrym sposobem jest skomponowanie go z krewetkami.


Migdały

Dlaczego ich potrzebujesz: Spożywanie garści migdałów dziennie, w połączeniu ze zdrową dietą, może pomóc Ci spalić tłuszcz. Uczestnicy badań dietetycznych, którzy jedli migdały codziennie przez sześć miesięcy stracili 18% tkanki tłuszczowej. Natomiast ci którzy byli na diecie o tej samej kaloryczności i ilości białka lecz zamienili migdały na produkt o identycznej kaloryczności i kompozycji węglowodanów (jak białe krakersy) stracili jedynie 11%.

Najlepszy sposób spożywania: Doskonale nadają się jako przekąska. Inny sposób: Rozgnieć migdały całkowicie i dodaj do płatków owsianych lub jogurtu.

Czekolada

Dlaczego jej potrzebujesz: Nie możesz się powstrzymać się przed zjedzeniem kawałka czekolady? Nie musisz: Ciemna czekolada – i inne produkty bogate w przeciwutleniacze – mogą pomóc pokonać zalegające w organizmie komórki tłuszczowe, czynniki początkujące choroby serca, otyłość, podają nowe badania z Taiwanu opublikowane w the Journal of Agriculture and Food Chemistry.

Najlepszy sposób spożywania: Stop 15 gram czekolady w mikrofalówce przez 30 sekund i rozsmaruj ją na połowie kromki grachamu; to tylko 98 kalorii.


Fasola

Dlaczego jej potrzebujesz: Jest naładowana rozpuszczalnym błonnikiem, doskonałym spalaczem tłuszczu (1/2 szklanki fasoli dostarcza prawie 10 gram rozpuszczalnego błonnika). Badania mówią, że jeśli będziesz jeść fasole i inne produkty bogate w rozpuszczalny błonnik tylko podczas jednego posiłku dziennie, spalisz 25% więcej tłuszczu niż gdy nie będziesz go spożywać.

Najlepszy sposób spożywania: Podsmaż pokrojoną cebulę i czosnek na oliwie z oliwek, dodaj dwie puszki odcedzonej fasoli; zrób puree i podawaj.

Jak zdrowo i przyjemnie uzyskać i utrzymać pożądaną sylwetkę ciała?

Czy tłuszcz może być zdrowy?

Wielu ludzi z problemami serca i otyłością sukcesywnie pozbywa się tłuszczy ze swojej diety. Niestety ciągle tkwią oni w przekonaniu, że tłuszcze są wrogiem zdrowia i winowajcą otyłości. Jednak osoby te nieświadomie pozbawiają się wielu produktów, które mogą pomóc chronić ich serce. Awokado, orzechy, ryby, oliwa z oliwek – wszystkie te produkty są tłuste i wszystkie z nich mogą pomóc utrzymać Twoje zdrowie w dobrej kondycji.

Tłuszcze innego pochodzenia mogą mieć destrukcyjny wpływ na stan Twojego zdrowia. Jednak musisz pamiętać o tym, że nie można chronić serca i walczyć z otyłością przez zwyczajne eliminowanie gramów tłuszczy ze swojego jadłospisu. Dietetycy mówią : „to rodzaj tłuszczu jaki spożywasz, a nie jego brak - ma zbawienne znaczenie dla Twojego zdrowia." Rola tłuszczy w naszym organizmie jest znacząca: rozpuszczają i dostarczają witamin, są źródłem energii, utrzymują nasze narządy w stałym położeniu. Spożywanie tłuszczy w odpowiednich ilościach jest zatem koniecznością.

Tłuszcze których należy unikać:

Tłuszcze trans: tłuszcze te można znaleźć w wielu smażonych produktach, w jedzeniu z fast foodów, oraz margarynie. Ten niezdrowy tłuszcz podwyższa poziom LDL (zły cholesterol) jednocześnie obniżając HDL (dobry cholesterol) obniżając Twoją naturalną barierę przed chorobami serca.

Tłuszcze nasycone: Tłuszcze te nie są aż tak szkodliwe jak tłuszcze trans. Są bardziej przyjazne dla naszego organizmu. Tłuszcze nasycone występują w mięsie i produktach mlecznych, oraz smalcu, maśle. Podnoszą one poziom LDL (zły cholesterol) we krwi. Ostatnie badania wykazały że tłuszcze nasycone hamują także przeciwzapalne korzyści HDL (dobrego cholesterolu), natomiast tłuszcz z ryb, ziaren, orzechów potęguje te korzyści.

Tłuszcze zdrowe dla serca:

Tłuszcze nienasycone: Tłuszcze zawarte w oliwie z oliwek, oleju kokosowym, orzechach, avocado, rybach nasionach: dyni, słoneczniku, mogą obniżyć poziom LDL jednocześnie podwyższając poziom HDL. Badania przeprowadzone na Harwardzie wykazały, że zmiana diety z wysokowęglowej na wysoko-tłuszczowa (bogata w tłuszcze nienasycone) w ciągu sześciu tygodni poprawiła wyniki 164 dorosłych pacjentów chorych na serce. Tłuszcze nienasycone maja zbawienne działanie dla naszego organizmu: obniżają ciśnienie krwi, podwyższają HDL, obniżają poziom trój glicerydów.

Kwasy tłuszcze omega – 3: Znajdują się w rybach pochodzących z zimnych wód, Kwasy tłuszczowe omega – 3 poprawiają krzepliwość krwi, obniżają ciśnienie krwi, zwalniają proces tworzenia się płytek miażdżycy w tętnicach. Szerokie badania dowiodły że kwasy omega - 3 mogą obniżyć zagrożenie chorobami serca o 35% oraz zredukować ryzyko nagłej śmierci z powodu ataku serca o ponad 50%.

Naukowcy dowiedli że osoby zagrożone atakiem serca, które zmieniły dietę na ubogą w czerwone mięso i nabiał, ale bogatą w oliwę z oliwek, orzechy, ziarna zbóż, ryby, owoce, warzywa zmniejszyli swoje ryzyko ataku serca, nagłej śmierci i problemów z układem krążenia o 50%-70%.

Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowej żywności? Sprawdź poradnik Zdrowe odżywianie i jego sekrety